梨形身体若何减下半身?5个动作轻松瘦腿翘臀

  • A+
所属分类:经验分享

5个小动作瘦腿翘臀

梨形身体特征

所谓的梨形身体是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身体,就是下半身相对上半身显著肥胖的身体,从视觉上看,这一身体形似梨子,因此被称为梨形身体。

梨形身体若何减下半身?5个动作轻松瘦腿翘臀

抬脚缩腹运动

仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后逐步向下移,至30度左右愣住,感受腹部缩短,至撑不下时,再徐徐放下双腿。

下半身重点瘦身:平展腹部彻底突显腰部曲线

平展腹部

上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。腹部缩短,使背、臀紧贴于地,并以腹肌气力将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

梨形身体若何减下半身?5个动作轻松瘦腿翘臀

小贴士:将上半身拉起时应只管缩短肚脐,准确运用腹肌气力,尽可能让下背部紧贴地面,制止下背部受伤。

很多人饭后马上就坐下或者躺着,这样不仅会消化不良,还会增加肥胖的机会。因此饭后做做小运动,不但可以提神,给自己接下来的工作提供饱满的精神,同时还可以帮助消化,加速燃脂速度,从而达到良好的减肥功效哦,轻松且又实在!

下半重点瘦身:让大腿与臀部更窈窕紧实

后侧舒展

面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。右腿直直向后伸出,约略感受大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。延续10次动作,舒展后换左腿进。

外侧舒展

面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交织于左腿后方。右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身只管勿晃动。延续10次动作,舒展后换左腿进。

梨形身体若何减下半身?5个动作轻松瘦腿翘臀

下半身重点瘦身:常踮脚尖脱节萝卜腿

腿部运动

背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,逐步将脚尖抬起。脚掌结实踩回地面,重复步骤1。

温馨提醒:梨形身体的的MM可要注重了,想要脱节下半身肥胖的难题就来学习上面的瘦身动作吧!

夏日三伏天要来到,在酷热的夏日节气里究竟应该怎么吃才能养生防暑呢?以下是适合在夏至的饮食方案,多吃这些才可以在夏季防暑。感兴趣的朋友们千万别错过了。