腿抽筋是着凉照样缺钙 抽筋了这么做可缓解痛苦

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抽筋可以分为下面几种类型:

夜间抽筋(night cramp):包罗在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。由于最常见于睡觉的时刻发作,所以有个这样的名字。这种抽筋多数发生在小腿或者足部的小肌肉。

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中暑性抽筋(heat cramp):此种类型与脱水和体内电解质的杂乱有关。此种抽筋最常发生在运发动的身上,尤其是在炎热的天气下运动最易发生。在流动竣事后的18小时之内皆可能发生,而且连续几天。一样平时发生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。

病理性抽筋(pathological cramp):由于种种疾病导致的抽筋,好比癫痫、破伤风、高热惊厥等等。

除了病理性抽筋,其他两种抽筋都属于非器质性病变,不是由于我们那里生病了才泛起的,不用太过忧郁。不外,若是发作太过频仍,影响睡眠和一样平时生涯,也是挺郁闷的。

怎样对于抽筋

首先,平时应该注重适当的体育运动,增添肌肉的耐久力和耐寒力。然则,要注重磨炼之前必须做好热身运动,运动量从少最先,每过一星期增添10%。不要突然举行过于猛烈或高强度的运动,尤其是在身体疲劳的时刻。在运动大量出汗以后,实时饮用运动饮料弥补水和电解质。

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在睡觉之前,就不相宜做猛烈运动了。可以用热水泡泡脚,对容易抽筋的肢体做做拉伸、推拿。在睡觉的时刻要做好双脚的保暖,但不要把几床被子都压在脚上。也要注重睡觉的姿势,不要趴着睡,或者把一只脚压在另一只上。

可以适当弥补钙和维生素D,特别是老年人、儿童、孕妇和绝经后妇女。

患有高血压、糖尿病、高血脂等病友要坚持历久服药(降压、降糖、降脂、抗血小板等药物),控制血管硬化和狭窄,不仅能够缓解抽筋,还能降低心脑血管疾病的风险,一石二鸟。另外可以尝试加用改善循环、营养神经的药物。

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饮食方面,应该适当增添乳制品、豆制品的摄入量,对于弥补钙和维生素D异常有益。许多女生在减肥历程容易由于饮食不平衡造成这些元素的缺乏。另外,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都市造成钙流失。少吃肥腻食物,控制体重,多食富含维生素 C(如新鲜蔬菜、瓜果),也能改善我们的血管功效,削减抽筋发生。

抽筋发作的时刻怎么办?可以“反其道而行之”,即朝其作用力相反的偏向扳脚趾,并坚持一两分钟以上,即可收效。具体来说,如小腿后面的肌肉抽筋,可一边扳脚趾使脚板跷起,同时伸直膝关节;如小腿前面肌肉抽筋,可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动,并用患腿前掌下蹬地面,使疼痛消逝。

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